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病毒肆虐宅家隔離 孕媽如何保全孕期營養?

2020-03-05 12:28:07      新京報


   目前新型冠狀病毒肆虐,全國人民正全力應對疫情。尤其是孕婦,不但要做好疫情的防疫,盡力避免感染,更要積極管理好營養飲食,提高免疫力,才是對胎兒最大的保護。如何在特殊時期做一個合格的準媽媽?有著婦幼營養門診工作16年經驗的海淀區婦幼保健院營養門診主任滕越總結出五點,供特殊時期的準媽媽們參考,在營養方面最大限度地減少疫情對胎兒的可能傷害。

  “心情好,胃口就好”是老百姓總結出來的金科玉律,滕越強調,孕媽媽們要有信心、有勇氣面對疫情,不能過度焦慮和氣餒。要積極地按流行病學專家和傳染病專家總結的經驗指導,做好防護,避免感染是可以做到的。必要的時候可以尋求專業的心理醫生幫助。

  在飲食營養方面可以參考以下建議:

  1、堅持良好的作息習慣,保證合理的進餐時間,重點強調的是保證早餐。不鼓勵孕媽媽追潮流吃什么早午餐,長時間空腹對孕媽媽和胎兒都不好,更不能熬到深夜還“大快朵頤”!

  2、受疫情影響,可能需要準媽媽自覺隔離在家,請一定安排好一日三餐,能做到餐餐均衡更好。如何保證餐餐均衡呢?均衡就是我們經常說的有飯、有菜、有肉,每餐保證有主食,即米面薯類雜豆類的食物;每餐有足夠的蔬菜,最好可以保證每餐可以有有色蔬菜或者葉菜類;魚禽肉蛋必不可少。

  3、保證奶類制品攝入,每天保證300-500毫升的奶類制品是不可或缺的,對于平時可能不那么喜歡奶制品的孕媽媽們,現在有時間發揮了,可以用牛奶和面蒸個饅頭、花卷,烙個餅,洋氣一點的孕媽媽做個香蕉、草莓、西瓜的奶昔,自己做做DIY的大果粒酸奶,把生活的氣氛都一并調節了;每天還需要一到兩份量的水果,相當于一到兩個中等大小的富士蘋果的量,這也是必不可少的營養需求。另外,別忘了在飲食中適量搭配堅果類食物。

  4、在烹飪上,提醒孕媽媽們注意,在特殊時期,運動范圍和時間受到了限制,能量消耗可能變少,在烹飪上盡量避免高脂肪的烹飪方法,比如煎、炸等,同時還要注意隱形的過多脂肪攝入,比如糖醋排骨、軟炸里脊、鍋包肉、炸饅頭片、無糖餅干等食物中的脂肪。

  5、每位準媽媽一定要在這個特殊時期關注自己的孕期體重。“每逢佳節胖三斤”,對于這段特殊時期,更有必要時時關注自己的體重。

  新京報記者 王卡拉

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